Зачем пить витамин C (аскорбиновую кислоту)?

Размещен в Биологически активные добавки 12.04.2019 15:57
Теги: , , ,

Витамин C

Зачем пить аскорбиновую кислоту (витамин C)?

Витамин C — пожалуй, самый узнаваемый, известный и важный витамин в рационе человека.

Зачем пить Витамин C?

  1. Предотвращение Атеросклероза.

  2. Как я уже писал в статье про Лизин и витамин C предупреждают образование липопротеинов, вызывающих закупорку сосудов!

    Если в организме человека недостаточно витамина С, сосуды начнут истощаться и разрушаться (см. след пункт). Организм пытается не допустить разрушение сосудов и делает своеобразные "заплатки", которые в последствии могу стать центрами роста холестериновых бляшек.

  3. Укрепление сосудов.

  4. Без витамина C в нашем организме не будет образовываться основа всей нашей соединительной ткани и САМЫЙ распространённый белок (от 25 % до 45% белков во всём теле) у млекопитающих — коллаген.
    Так как человек не в состоянии в своем организме синтезировать витамин C , то жизненно важно принимать его в достаточных количествах!

    Благодаря аскорбиновой кислоте повышается эластичность и прочность сосудистой стенки!

  5. Иммуномодулятор.

  6. Витамин C стимулирует синтез интерферона!

    Интерферон - ряд белков, которые образуются в ответ на вторжение вируса в организм человека, основная роль которых — блокирование размножение вируса.

    Однако, исследования показывают, что хоть и прием витамина C (до 1000 мг) снижает вероятность болезни, но не влияет на её прохождение!

  7. Меньше кортизола!

  8. Полезное свойство для тех, кто активно занимается спортом!

    Витамин C обладает антикатаболическим действием за счет подавления секреции кортизола и процесса перекисного окисления!

    Кортизол - это главный катаболический гормон, который разрушает белки и способствует накоплению жира.

  9. Широкий спектр биологических эффектов.

  10. Помимо вышесказанного аскорбиновая кислота способствует образованию серотонина, катехоламинов, кортикостероидов. Способствует превращению холестерина в желчные кислоты, нейтрализации супероксидных радикалов, превращая их в перекись водорода, переводит трёхвалентное железо в двухвалентное, способствуя лучшему усвоению … и еще много много разных положительных эффектов из непонятных слов

    Как пить витамин С?

    Так как витамин C является сильным антиоксидантом, то пить его лучше всего вместе с жирорастворимыми витаминами витаминами А и Е для их защиты от губительного действия кислорода.

    Так как витамин C подавляет секрецию кортизола (уменьшает разрушение мышц под действием физических нагрузок ), аскорбиновую кислоту желательно принимать перед тренировками.

    Сколько витамина С пить в день?

    В Российской Федерации рекомендуемые нормы утверждены РПН в «Методических рекомендациях 2.3.1.2432-08. Нормы физиологических потребностей в энергии и пищевых веществах для различных групп населения Российской Федерации.»:

    Среднее потребление варьирует в разных странах 70-170 мг/сутки, в России – 55-70 мг/сутки. Установленный уровень физиологической потребности в разных странах – 45-110 мг/сутки. Верхний допустимый уровень потребления – 2000 мг/сутки.
    Уточненная физиологическая потребность для взрослых - 90 мг/сутки.
    Физиологическая потребность для детей - от 30 до 90 мг/ сутки.

    Но на деле ряд витаминологов рекомендуют прием от 100 до 200 мг в день, считая, что при таком количестве будет достигнуто насыщение витамином тканей.
    А если вы хотите эффекта блокирования кортизола, борьбы с вирусными заболеваниями, защиты тканей организма от свободных радикалов, предотвращение Атеросклероза (работы Лайнуса Полинга), то желательно употреблять порядка 1500-3000 мг / день разделяя эту дозу на 3-4 приема в день (витамин C хорошо растворяется в воде, не откладывается в организме и выводится буквально за 3-4 часа после приема, поэтому важно равномерно делить вашу порцию на весь день).

Где купить витамин С?

Мои фармакологические источники витамина C вы можете увидеть на картинке к этой статье.

Утром, днем и вечером я пью Витамин С (по 500 мг / таблетка) от 21st Century (https://iherb.co/7W19KAiS). Это отличное соотношение цены, дозировки и качества!

Перед походом в зал или иной физической активностью могу выпить витамин C в виде шипучей таблетки (~400 мг.), которые стоят дорого, но продаются почти в каждой аптеке.

Если будете покупать аскорбиновую кислоту на iherb, то воспользуетесь моим промо кодом AKV9176, который даст вам 5% к корзине и побудит автора данной статьи писать больше и интересней :).

Заботьтесь о своем здоровье!

Оставить комментарий: